콜레스테롤, 관리의 핵심은 ‘혈관 청소력’
콜레스테롤 수치가 높다고 해서 무조건 약을 먹을 필요는 없습니다.
우리 몸은 일정량의 콜레스테롤이 필요하지만, **LDL(나쁜 콜레스테롤)**이 쌓이면 혈관 벽을 손상시켜 심혈관 질환 위험을 높이죠.
따라서 평소 혈관을 깨끗하게 유지하고, 혈류를 개선하는 영양제 성분을 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.
1️⃣ 오메가3 — 혈액 순환의 기본기
오메가3는 EPA와 DHA로 구성되어 혈액 점도를 낮추고 혈전 생성을 예방합니다.
꾸준히 섭취하면 LDL 수치 감소, HDL 증가, 중성지방 조절에도 효과적입니다.
특히 등푸른 생선을 자주 먹기 어려운 사람이라면 식물성 오메가3(아마씨유, 치아씨드) 보충제로 대체해도 좋습니다.
💡 오메가3는 식사 후 섭취해야 흡수율이 높습니다.
2️⃣ 폴리코사놀 — 간에서 콜레스테롤 합성 억제
폴리코사놀은 사탕수수 왁스 추출물로, 간에서 콜레스테롤이 만들어지는 경로를 차단합니다.
특히 LDL을 낮추고 HDL을 높이는 이중 작용으로 주목받고 있습니다.
기초대사 개선과 피로 완화에도 도움을 주기 때문에, 중년층 혈관 건강 보조제로 많이 쓰입니다.
⚠️ 단, 간 기능이 약한 경우에는 섭취 전 의사 상담이 필요합니다.
3️⃣ 홍국(紅麴) — 천연 성분의 콜레스테롤 조절제
홍국은 붉은 누룩균으로 발효한 쌀로 만들어지며, 모나콜린K 성분이 콜레스테롤 합성을 억제합니다.
일종의 ‘자연 유래 스타틴’으로 불리지만,
지속적인 복용 시 간 수치가 올라갈 수 있어 정기적인 간 검사가 필요합니다.
✅ 식이요법과 병행할 때 효과가 더 커집니다.
4️⃣ 코엔자임Q10 — 세포 에너지와 심장 기능 강화
코엔자임Q10(CoQ10)은 세포 에너지 생성에 중요한 항산화 물질입니다.
특히 심장 근육 에너지 공급을 돕고, 산화 스트레스로부터 혈관을 보호합니다.
스타틴계 약물을 복용 중인 사람은 CoQ10이 소모되기 쉬워 반드시 함께 보충하는 것이 좋습니다.
💊 CoQ10은 지용성이므로 지방이 있는 음식과 함께 섭취하세요.
5️⃣ 식이섬유 — 장에서 콜레스테롤 흡수 차단
수용성 식이섬유는 담즙산과 결합해 체외로 배출되며, 혈중 콜레스테롤 흡수를 줄여줍니다.
귀리(베타글루칸), 보리, 사과, 브로콜리 같은 식품이 대표적입니다.
영양제 형태로는 이눌린, 차전자피, 프리바이오틱스가 많이 활용됩니다.
💬 마무리 — 영양제는 ‘보조 수단’일 뿐
이 다섯 가지 성분은 콜레스테롤 관리에 과학적으로 입증된 도움을 줍니다.
하지만 기름진 식단, 운동 부족, 스트레스를 함께 조절하지 않으면 효과가 반감됩니다.
균형 잡힌 식사와 충분한 수면, 꾸준한 운동이 콜레스테롤 관리의 진짜 핵심입니다.
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